Witam chciałbym zacząć ćwiczyć klate 2 x w tyg. (wiem że nie zawsze więcej to lepiej ,ale jestem w miare zaawansowany). Zależy mi na tym ,aby mi ktoś doradził czy jest to dobry trening. Jednak nie mogę zmieniać rozkładu dni muszę mieć w planie: pon. śr. pt. sob. Liczę na pomoc!!! Poniedzialek - Klatka piersiowa górna część, barki Klatka piersiowa [...]
[...] CDK, Dukan (wstyd wpominać najgorsza dieta) ,1200 kcal, Atkinsa Po wyliczeniu moje zapotrzebowanie wynosi 1500 kcal B/T/W - 120/90/70 Trening siłowy codziennie ok 30 minut (pompki, przysiady, brzuszki, ciężarki - czyli mój ulubiony zestaw ) , 4 razy w tygodniu areoby 30 minut biegania Dieta którą sobie ułożyłam: śniadanie (6-7h): jogurt [...]
Wiek - 17 , wzrost 178, waga 70, staż 4 miesiące , cel - poprawa wyglądu czyli masa i zwiększyc swoją siłe. Zrobiłem 2 tyg przerwe od cwiczen i jutro zamierzam wracac na siłownie. Rozpisałem nowy plan który zamierzam stosowac 6-8 tyg. Poniedziałek - klatka + triceps Klatka piersiowa: 1.wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie [...]
Poniedziałek dzień 1 Wtorek dzień 2 Środa dzień 3 Czwartek dzień 4 Piątek dzień 5 Sobota wolne Niedziela wolne Ilość dni treningowych: 5 Cel: budowa masy mięśniowej Godziny treningu: 19:30 Wiek: 14 Waga: 61 na czczo Suple: Kreatyna Olimp 550g, Białko WPC 80 Trening: Dzień 1 Mięśnie piersiowe -Wyciskanie hantli na ławce poziomej leżąc [...]
[...] do 105kg dołożę do treningu podciągnięcia negatywne) 3s wyciskanie na klate głową w dół 3s rozpiętki w poziomie 3s podciąganie sztangi do klaty 3s arnoldki 2-3s pompki tyłem 2-3s max powt. biceps chwytem młotkowym 2s do tego 2 razy w tygodniu będzie na końcu przedramię pod i nachwytem po 2serie Ilość powtórzeń będzie się [...]
Od przeszło 3 lat ze sporymi przerwami odwiedzam siłownię. Do tego roku było to raczej hobbistycznie, w ramach poruszania się(3 dniowy FBW bez diety), lecz od tego roku zmieniłem podejście i zacząłem "walczyć na serio". Ze względu na moją sylwetkę(ektomorfik) wziąłem się za dietę i rozsądny plan treningowy. Niestety ostatnie 3 tygodnie miałem [...]
Witam Na wstepie cos o sobie uprawiam kulturystyke łacznie od ponad 2 lat jestem wlasnie po treningu FBW (3xtydz) ktory ma mnie przygotowac do splitu 4dniowego. Cel-Masa Chcialbym abyscie spojrzeli na moj wstepny zarys treningu i jezeli bedzie to konieczne dokanali poprawek w szczegolnosci zalezy mi na wizualnym poprawie przodu a wiec klatki [...]
[...] 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie Triceps 1) francuskie wyciskanie leżąc 4 serie 2) pompki w podporze tyłem 4 serie Pt Nogi 1) przysiady ze sztangą 4 serie 2) przysiady wykroczne 3 serie 3) martwy ciąg na prostych nogach 3 serie 4) wspięcia stojąc 4 serie [...]
Witam Serdecznie , potrzebuję kolejny plan na masę dla mnie! Zaraz podam mój poprzedni plan i ogólnie o sobie Wiec : - Wiek 16 lat - Wzrost 183cm - Waga 70 kg (szczupły ,ciężko z masą ) - Staż treningowy 6 miesięcy - Cel MaSa Ok podaję mój poprzedni plan : Pon. Klata+Biceps Klata 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie 12>10>8>6 powt. [...]
[...] :P 4 x 10 triceps hmm zawsze na silowni robilem francua 1 wiec musze cos zmenic hmm wyciskanie francuskie siedzac 4 X 8 wyciskanie wrancuskie jednorecz 4 X 8 i moze pompki na poreczach 4 x max jak cos to zmieniac bo niewiem :P wtorek wolne sroda plecy biceps podciaganie na drazku 4 x 10 hmm wioslowanie sztanga w opadzie 12 10 8 8 [...]
Siemka , co myśliscie o tym planie? ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: m2evinzje PŁEĆ:m WIEK:21 WZROST:181 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:4 lat ****CEL************************************************* INTERESUJE MNIE MASA JAKOŚCIOWA INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : POPRZEDNIO ROBIŁEM : split ****STAN [...]
Witam :) Czy plan jest dobry? Cel: masa Wiek: 18 lat Staż: no i tu jest problem 8 miesieczna przerwa, powracam do treningow, przerwa byla zwiazana z tym ze troche chorowalem, szkola itd. Sprzet dostepny: lawka z regulacja do pionu, sztanga, hantelki, drazek, modlitewnik Dieta: brak aczkolwiek duzo jem rzeczy ktore maja wegle i bialko :)( makarony [...]
witam , chciałbym zeby ktos kto sie zna doradził mi jesli chodzi o ten plan, z góry dzięki Poniedziałek Biceps 1.uginanie ramion ze sztanga łamaną 21 2.uginanie ramion ze sztangielkami siedząc (chwyt młot) 4s 10-10-10-10 3.zginanie do czoła (maszyna) 4s 12-10-10-8 4..UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 4s 12-10-10-8 [...]
W najbliższych miesiącach (tj. od pażdziernika) postanowiłem ogólnie popracować nad siła. Mam zasobą 3 lata treningu kulturystycznego. Rekordy raczej ciękie wyciskanie 100kg przy wadze 79,5kg reszta też słabo. Wybrałem trening z postu podwieszonego (schemat II z magazynu Mir Siły) i dokonałem drobnych przeróbek. Trening ten będzie wykonywany [...]
Trening 4-dniowy Cel: Masa i siła Poniedziałek: Klatka -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x12,10,8,6 -Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 3,4x15 -Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3x12 Biceps -Uginanie ramienia ze sztangielką na "modlitewniku" 4x12,10,8,6 -Uginanie ramion ze [...]
[...] 3s PIĄTEK biceps -uginanie przedramion ze sztaną 3s -uginanie hankli młotkowe 2s -modlitewnik 2s triceps -wyciskanie wąsko 3s -prostowanie ramion w opadzie tułowia 2s -pompki na wsparciu tyłem 3s max czy ćwiczyć z progresią obciąrzenia zmniejczając ilość powtórzeńczy ćwiczyć tym samym cięzarem taką sama liczbe powtórzen? 10 miesięcy [...]